خونه تراپی

می‌خوام همین اول، یه تصویر واقعی از خونه‌ات رو نشونت بدم. شاید همینی باشه که الآن توش زندگی می‌کنی؛ شاید نه. اما احتمالاً این حس رو بارها تجربه کردی: یه خونه شلوغ، در هم‌وبرهم، یه عالمه خرده‌ریز که جاشون رو گم کردن، حس سنگینی تو فضا، دلگیر و حتی گاهی حس دلشوره از بس همه‌چی نامرتبه. راستش خیلی از ما ممکنه این حس رو داشته باشیم ولی دقیقاً ندونیم چه اتفاقی داره می‌افته.

شاید برای تو هم پیش اومده که…

• از سر کار یا هر جای شلوغ دیگه خسته و کوفته میای خونه، ولی تا در رو باز می‌کنی، با یه بمبِ شلوغی و به‌هم‌ریختگی روبه‌رو میشی؛ انواع لباس‌ها، ظرف‌ها، کتاب‌ها و خرده‌ریزها همه‌جا پخش و پلا… یه نفس عمیق می‌کشی و با خودت میگی: «ای خدا، من فقط می‌خوام چند دقیقه ریلکس کنم! این خونه چرا انقدر شلوغه؟»
• بارها تصمیم گرفتی یه خونه مرتب داشته باشی. چک‌لیست درست کردی، از روش‌های مختلف نظم‌دهی استفاده کردی، حتی یه مدت مرتب بودی، اما بعد دوباره همه‌چی به حالت اول برگشته؛ انگار این خونه نمی‌خواد آروم و سر و سامون گرفته باشه!
• یه کوهی از وسایل اضافه تو کمدها و کابینت‌ها جمع شده، هیچ‌وقت وقت نکردی بری سراغشون. هروقت هم نگاهشون می‌کنی، استرس می‌گیری و احساس گناه می‌کنی که «من چقدر آدم شلخته‌ای‌ام!» یا میگی «من اصلاً بلد نیستم خونه‌مو مدیریت کنم…»
• گاهی این آشفته‌بازار خونه اونقدر روت اثر می‌ذاره که حتی حال نداری سراغ کارهای روزمره دیگه‌ات بری، حس می‌کنی ذهنت هم به هم ریخته. مدام کلافه‌ای، انگار یه چیزهایی داره رو قلبت سنگینی می‌کنه.
• می‌بینی بعضیا چه خونه مرتب و آرومی دارن، با خودت میگی: «پس من کی می‌تونم اینطوری شم؟ چرا از پس این کار ساده برنمیام؟»

• • صبح که از خواب پا می‌شی، هنوز چشات کامل باز نشده به جای یه صبح قشنگ، با یه عالمه  ظرفای شسته‌نشده یا لباسای تلنبارشده رو صندلی و مبل روبه‌رو می‌شی.
  • نمی‌تونی به چیز مهمی تو خونه دسترسی داشته باشی؛ چون نمی‌دونی کدوم کابینت یا قفسه هست.
  • کلی لوازم به دردنخور داری که نه دل دور ریختنشون رو داری، نه وقت و دلیلی که بتونی استفاده‌شون کنی!
  • این شلوغی همین‌طور داره توی ذهنت رشد می‌کنه؛ مدام حس می‌کنی انرژی کم آوردی، حتی گاهی دلت نمی‌خواد مهمون بیاد؛ چون خجالت می‌کشی همه‌چی شلوغه یا یه عالمه خرت‌وپرت رو میز و زمین پخشه!
  • در نهایت، حس می‌کنی زندگی خیلی سخت شده، اما راهی برای بهتر شدنش نداری.

اگر اینا، یا حتی یکی از این دردها رو تجربه کردی، بدون تنهایی نیستی. خیلی از ما دچار درد “شلوغی خونه و ذهن” هستیم که آرامش و انرژی مثبت رو از ما می‌گیره

چرا این مهمه؟

چون خونه‌ت جاییه که باید توش آرامش بگیری. وقتی همین مکان امن و آروم خودت پر از شلوغی، استرس و حس سنگینی باشه، نمی‌تونی خلاقیت، نظم فکری و شادابی داشته باشی. این درد مشترک ماست. توی این دوره از خونه‌تراپی می‌خوایم این وضعیت رو عوض کنیم.

تصور کن یه خونه مرتب و زندگی دلچسب رو

فکر کن هر وسیله‌ای که لازم داری دقیقاً سر جای خودشه؛ صبح می‌تونی بدون آشفتگی ذهنی لباس مورد علاقه‌ات رو پیدا کنی، میز صبحانه‌ات اونقدر باحاله که حتی یه چای ساده رو هم با لذت می‌خوری. یا همین که یه دوست یا مهمون غافلگیرکننده در خونه‌ات رو میزنه، با روی باز دعوتش می‌کنی داخل، چون می‌دونی هیچ جای خونه قایم‌کاری نداری!

«خونه‌تراپی» همون پلیه که تو رو از یه فضای درهم و شلوغ، به یه پاتوق جذاب و گرم می‌رسونه. توی این دوره (که اولین باره داره رسمی برگزار می‌شه)، یاد می‌گیری با چند تکنیک ساده و ملموس، چه معجزه‌ای توی زندگی و حال‌وهوا اتفاق میفته.

اسمش همه چیز رو می‌گه: خونه‌تراپی یعنی یه روش ساده، اما عمیق، برای درمان شلوغی و بی‌نظمی خونه‌ت و آرام کردن ذهنت.

این فقط مرتب‌سازی نیست؛ یه تغییر واقعی تو سبک زندگیه

.
وقتی خونه‌ت مرتب باشه، ذهنت هم آروم‌تره، انرژی مثبت توی فضا جریان پیدا می‌کنه و زندگی توی یه خونه پر از نظم و عشق خیلی شیرین‌تر می‌شه.

قصه لیلا

غزال جون، من زیاد توی گروه فعال نبودم؛ اما توی این مدت دست به کار بزرگی زدم. کلی از وسایل قدیمی پسرم که دیگر کوچک شده بود یا اصلاً احتیاج نبود را بخشیدم. حتی لباس‌ها و کفش‌های عروسی‌ام که فقط چند بار پوشیده بودم و دلم نمی‌آمد کنار بگذارم، حالا دادم برود تا کس دیگری استفاده کند.
چند تا قابلمه که ته انباری خاک می‌خورد را هم بیرون آوردم و یا بخشیدم. خلاصه با اینکه سخت بود دل‌کندن از خاطره‌ها، ولی وقتی داشتم این وسایل را جمع می‌کردم، می‌دیدم خانه و دلم چقدر خالی و سبک می‌شوند.
از دوره استراتژی رفع انباشتگی هم استفاده کردم. خیلی از وسیله‌هایم را یا دادم رفت یا بازیافت کردم. الان حس می‌کنم واقعاً فضای ذهنی‌ام بازتر شده. هنوز عکس خاصی نتوانستم بگیرم، ولی خیلی از بخش‌های خونه خالی شده و از این بابت خوشحالم.

این سه تجربه برای من خیلی ارزشمند بودند: اولاً متوجه شدم نگه‌داشتن وسایل اضافه، فقط جای خانه را پر نمی‌کند، بلکه ذهن آدم را هم سنگین می‌کند. حالا خوشحالم که توانسته‌ام تا حد زیادی این بار اضافه را پایین بگذارم.

ممکنه بپرسی: «اوکی، این دوره خونه‌تراپیه که میگی تازگی داره، اما از کجا بفهمم واقعاً جواب می‌ده؟»
راستش ما قبل از این، دوره‌های دیگه‌ای در زمینهٔ نظم و مدیریت فردی برگزار کردیم که شرکت‌کننده‌هاش از نتایجش خیلی راضی بودن. خیلیاشون همین چالش تو رو داشتن؛ آدمای شاغلی که وقت کم داشتن، یا مادرا و پدرا با چند تا کوچولو که نمی‌تونستن خونه رو جمع‌وجور کنن، یا حتی افراد مجردی که تو یه اتاق کوچیک زندگی می‌کردن و حس خفگی می‌گرفتن. خیلی‌هاشون وقتی اصول پایه و تکنیک‌های ساده رو یاد گرفتن، گفتن:

«باورم نمی‌شه چقدر سریع خونه‌ام روون‌تر شد، دیگه از تو در و دیوار، وسیله نمی‌ریزه بیرون! انگار یه آرامش خاصی اومده تو زندگی‌م.»

حالا تو «خونه‌تراپی» رو طراحی کردیم تا تو هم بتونی عمق این تغییر رو حس کنی؛ با یه نقشه راه حساب‌شده که مستقیم میره سر اصل مطلب: نظم خونه و نظم ذهن

هدیه من به تو: چند نکته رایگان همینجا!

قبل از اینکه بری برای ثبت‌نام، چند راهکار ساده بهت میگم که امروز یا فردا می‌تونی تو خونه اجراشون کنی:

1. قانون “یه‌چیز-بیاد-یه‌چیز-بره!”: هر بار که یه وسیله نو می‌خری، یه وسیله قدیمی یا اضافه رو جدا کن و ببخش یا خارجش کن. این بهترین روشه که نذاری خونه دوباره پُر بشه.
2. جعبه وسایل “شاید لازم شد” یه کارتن مخصوص برای همه اون خرده‌ریزهایی که نمی‌دونی واقعاً به دردت می‌خورن یا نه. هر وقت دیدی دو سه هفته گذشت و دنبالش نرفتی، معلومه فقط داری ذهنت رو شلوغ می‌کنی. وقتشه از خونه برن بیرون!
3. تعیین “مناطق کوچک”: به جای اینکه کل خونه رو یه‌باره زیرورو کنی، هر بار به یه منطقه یا گوشه مشخص برس. مثلاً این هفته فقط میز آرایش رو مدیریت کن، هفته بعدی برو سراغ آشپزخونه. بخش‌بخش جلو بری، استرس کمتری هم داری.

اگه همینا رو فقط توی یک اتاق خونه‌ات پیاده کنی، تهش می‌بینی چقدر حس سبک‌تر و قشنگ‌تری داری. بقیه ترفندها و نکات عمیق‌تر، می‌مونه توی «خونه‌تراپی» که یه پکیج کامل از تجربه و روش‌های عملی یه نظم حقیقیه.

سرفصل‎ها

هفته‎ی اول روی تغییر ذهنیت کار می‎کنیم. چون نظم اول از ذهینت ما میاد و اگر بهش توجه نکنیم هرچقدر تکنیک و ترفند اجرا کنیم دوباره اون بی‎نظمی برمی‎گرده. پس لازمه اول موانع ذهنی رو بشناسیم و برطرف کنیم. بعد باورهای جدید و هدفمند ایجاد کنیم که مسیرمون هموارتر بشه و بی‎نظمی برنگرده.

آشنایی با انباشتگی و بی‎نظمی و عواقب اونها

شناخت دلایل رایج انباشتگی و بی‎نظمی (نشونه‎های هر ریشه رو یاد می‎گیرید)

باورهای محدودکننده که مانع منظم شدن ما می‎شن

موانع مسیر و نحوه‎ی مدیریت اونها (بی‎انگیزگی، حوصله نداشتن، اعضای خانواده، خسته شدن و …)

آشنایی با ذهن و عملکردش در منظم شدن ما

خودشفقتی و عشق‎ورزی به خودمون ( یکی از مهم‎ترین مباحثی که برای هر مسیری نیاز داریم)

چرا موانع به وجود میان؟

پیشنیازهای منظم شدن چیه؟

اگر عقب افتادم چه کار کنم؟

رفع‎انباشتگی ذهن

و…

متناسب با تمام آموزش‎ها تمرین‎های ساده داری که کاملا آموزش رو درک کنی و قدم به قدم پیش بری.

مدیتیشن‎هایی که خودم طراحی کردم و تو مسیر نظم و رفع انباشتگی کمکت می‎کنه.

هفته‎دوم می‎ریم سراغ رفع‎انباشتگی عمیق و آگاهانه. اما همچنان روی ذهنیت کار می‎کنیم و من نکات مهمی رو بهت یاداوری می‎کنم.

انواع انباشتگی چی هستن و چرا به وجود میان؟

در این هفته بخش بخش سراغ خونه و اتاقمون می‎ریم و رفع‎انباشتگی رو شروع می‎کنیم. حتی جاهایی که فکرش رو نمی‎کنی 😊

هر روز یک آموزش و یک تمرین که بری سراغ کدوم بخش

مدیتیشن‎ها کمک می‎کنه راحت و آگاهانه از وسایل اضافه دل بکنی و احساس بهتری رو تجربه کنی

رفع انباشتگی اتاق‎ها، آشپزخونه، یخچال، کابینت‎ها و ….

رفع‎انباشتگی دیجیتال

و …

هفته‎ی سوم رفع انباشتگی ادامه داره و می‎ریم سراغ تمیزکاری و باز هم آموزش‎های جذابمون ادامه داره.

تکنیک‎های تمیزکاری

چطور کارهای خونه رو ساده‎سازی کنیم؟

تمیزکننده‎های ارگانیک و طبیعی درست کنیم

چطور یک خونه‎ی خوشبو و تمیز داشته باشیم؟

وقتی بقیه همکاری نمی‎کنن چه کنیم؟

ساخت روتین کارهای نظم و تمیزکاری

چطور متعهد بمونیم؟

چطور هوشمندانه و طبق نیاز خرید کنیم؟

چطور از ایجاد انباشتگی‎های جدید جلوگیری کنیم؟

و…

بعد از خونه‎تراپی تو خونه‎ای داری که نفس می‎کشه و البته اثرات خونه‎تراپی ادامه داره و تبدیل به سبک زندگیت می‎شه.

اما فکر می‎کنی این دوره فقط بهت کمک می‎کنه وسایلت رو رفع انباشتگی کنی و منظم‎تر بشی؟ خیر 😊 تو یک سبک زندگی جدید رو تجربه می‎کنی  و تمرین‎هایی که در کنار آموزش‎ها انجام می‎دی اثرات جانبی دیگه‎ای هم داره که خودت حسشون می‎کنی:

حس شرم و گناهت کمتر می‎شه و حتی روزایی که بی‎نظمی هم اتفاق میفته (یاد می‎گیری که بی‎نظمی موقتی برای همه طبیعیه) دیگه خودت رو سرزنش نمی‎کنی و احساس شرم و گناه نداری.

می‎شی اولویت خودت و برای خودت بیشتر، آگاهانه‎تر و با عشق وقت می‎ذاری.

اعتمادبه‎نفست با هر تمرینی که انجام می‎دی بالاتر می‎ره.

نسبت به خودت شناخت بیشتری پیدا می‏کنی.

به خودت احترام بیشتری می‎ذاری و اطرافیانت هم این رو یاد می‎گیرن.

عزت نفست می‎ره بالا

از خودت راضی‎تر و قدردان‎تر می‎شی

دیسیپلین و خودکنترلیت بیشتر می‎شه

و …

خودت باید تجربه‎ش کنی 😊

پاسخ به چند سوال پرتکرار

من وقتم خیلی کمه، کارمندم/دانشجوم…

• می‌فهمم، خودم همین‌طور بودم. واسه همین یه بخش مخصوص سبک زندگی شلوغ طراحی کردیم که کارهات رو خردخرد پیش ببری. تکنیک‌های خونه‌تراپی یه دفعه از تو یه آدم همه‌فن‌حریف نمی‌سازه، اما کم‌کم و با یه برنامه کوچیک روزانه، تا چشم به هم بزنی می‌بینی خونه‌ات روح تازه گرفته.
• «خونه‌ام خیلی کوچیکه؛ جایی ندارم!»
• اینجا رفع‎انباشتگی برای کمکت میاد. عمیق و کاربردی
• «اگه بعدش نتیجه نگیرم چی؟»
• «خونه‌تراپی» یک مسیر جذاب و شفافه؛ تا وقتی صادقانه و قدم‌به‌قدم جلو بری، قطعاً نتیجه می‌گیری. اما با این حال برای اطمینانت، پشتیبان هم داری تا بتونی سوالاتت رو بپرسی. ازین بابت خیالت راحت.

روزی چقدر باید وقت بذارم؟

بین 30 دقیقه تا 1 ساعت که می‎تونه پیوسته هم نباشه. مثلا 4 تا 15 دقیقه

من وقتی دوره می‎خرم نمی‎دونم چجوری اجرا کنم

نگران نباش. چون طبق آموزش‎ها برات برنامه‎ریزی کردم و تو هر روز کاملا مشخص و شفاف می‎دونی باید چه قدمی برداری و چرا

حالا که با خونه‌تراپی آشنا شدی و متوجه شدی چقدر می‌تونه دنیات رو خلوت‌تر و روحت رو سبک‌تر کنه، دوست داری این سفر آروم و جذاب رو شروع کنی؟ ثبت‌نام در این دوره:

1. آموزش ویدیویی + جزوه: آموزش کاربردی و گام‌به‌گام روزانه به همراه تمرین‎های مرتبط و کاربردی
2. جلسات پشتیبانی آنلاین: هر هفته پرسش‌وپاسخ گروهی داریم تا بتونی سوالاتت رو مطرح کنی.
3. چک‌لیست‌ و وظایف روزانه: می‌تونی مطابق یه نقشه راه ساده پیش بری و نتیجه رو همون لحظه در خونه‌ات ببینی.

4: یک گروه تلگرامی که با بقیه در تعامل باشی

فقط کافیه روی لینک یا دکمه زیر کلیک کنی  تا این دوره رو همین الان بگیری و بتونی یه تغییر محسوس رو توی خونه‌ات ایجاد کنی. این یه سرمایه‌گذاریه روی ذهن و سلامتی عاطفی خودت!